Fitnes vreča se lahko uporablja za kardio vaje, moč mišic, vzdržljivost, ravnotežje, stabilizacijo, hitrost, koordinacijo... Vaje z vrečami so lahko podobne vajam s kettlebell utežmi. Vendar so vreče mehke in jih zato brez strahu vržete po tleh tudi doma. Vreče lahko držite na različne načine in tako spreminjate vaje. Lahko jih mečete in jih uporabljate tudi za udarjanje in brcanje. Fitness Bag je primeren tako za telovadnice, skupinske športe, borilne športe, kot tudi za domačo rabo.