Pravo prehransko dopolnilo igra pomembno vlogo pri povečanju energije mišične vzdržljivosti. Prehransko dopolnilo za energijo in vzdržljivost, ki vsebuje serijo tako izbranih sestavin, poveča vzdržljivostno zmogljivost v smislu aerobnih sprememb, s čimer izboljša učinkovitost treninga in dodatno pospeši stopnjo regeneracije. Pri pregledu dodatkov za energijo in vzdržljivost je pomembno izbrati najučinkovitejši izdelek.

Kateri dodatek izbrati

Če želite resnično povečati športnikovo vzdržljivost, mora dodatek vsebovati telesu dragocene sestavine. Prvi ukrep za povečanje aerobne zmogljivosti je dodajanje vitaminov in mineralov, ki preprečujejo prehranske pomanjkljivosti. Vitamini in minerali v tej obliki se zlahka absorbirajo, zato jih je mogoče pravilno uporabiti.

Če iščete celovit pripravek za povečanje moči, bodite pozorni na sestavine, kot so beljakovine, BCAA, glutamin. Beljakovine v čisti obliki imajo nizko vsebnost maščob in so eden glavnih elementov, ki podpirajo izgradnjo mišične mase, zato pripravki z visoko vsebnostjo sodijo med tiste, ki povečujejo učinkovitost. Običajna vrsta beljakovin je izolat sirotkinih beljakovin, vendar lahko v svoj dodatek vključite tudi kazein, počasi prebavljive beljakovine, priporočljive za tiste, ki potrebujejo dodatek ali nadomestek obroka. BCAA, tj. aminokisline z razvejano verigo, predstavljajo približno 35% vseh mišičnih beljakovin. Za vsakega športnika so izjemnega pomena, saj povečujejo energijsko učinkovitost telesa, preprečujejo hitro utrujenost mišic in skrbijo za regeneracijo razgrajenih mišičnih beljakovin, zato se jih splača uporabljati predvsem med intenzivnimi treningi. Priporočljivo je tudi dopolnjevanje z glutaminom, ki prisili telo, da črpa energijo iz lastnih maščobnih zalog in tako pomaga pri izgradnji mišičnega tkiva, hkrati pa kuri nepotrebno maščobno tkivo, kar se odraža tudi v izboljšanju stanja telesa. Splača se uporabiti tudi ribje olje, ki je odličen vir omega 3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo aerobno zmogljivost. Poleg tega to olje znižuje raven slabega holesterola in prispeva k splošnemu izboljšanju zdravja srca. Nekateri dodatki za vzdržljivost vsebujejo tudi kofein, ki stimulira centralni živčni sistem.

Kako uporabljati dodatke za energijo in vzdržljivost

Ko gre za dodatke, ki povečujejo vzdržljivost, je odmerek odvisen predvsem od tega, kako intenzivni so treningi, saj se to odraža v prehranskih potrebah telesa. Proizvajalci dajejo največje priporočene porcije. Običajno je priporočljivo, da se dodatki jemljejo zjutraj ali v več obrokih, razporejenih čez dan. Podatek o tem, koliko časa morate jemati prehransko dopolnilo za večjo vzdržljivost telesa, najdete tudi na zloženki. Nekaterih dodatkov ne smete jemati ob dnevih, ko ne trenirate.